90歳まで健康長寿◎目次
はじめに︱長寿の秘訣は血と骨にあり　

【食事編】
１　血圧を気にし過ぎて極端な減塩はしなくていい　
　　
２　カルシウムだけで骨は強くならない　
　
３　魚で動脈硬化の対策を　
　
４　筋肉を作る〝最適肉〟を選ぶ　

５　野菜は天然の降圧剤だ　

６　理想の朝食を考える　

７　血糖値スパイクを防ぐ米の食べ方　
　
８　麺の食べ過ぎは歯周病のもと　
　
９　水分補給の最適解　

10　調味料で血圧を下げる　

11　フルーツで血管をしなやかに保つ　
　
12　食物繊維で大腸がんを予防する　

13　健康長寿を目指す１日４食生活のススメ　
　

【病気編】　
１　高血圧の最新研究を読み解く　

２　ビタミンＤで心筋梗塞を予防せよ　

３　脳梗塞の防衛術を探る

４　スマホで認知症を防ぐ　
　
５　誤嚥性肺炎から命を守る習慣　

６　冬も夏も注意したい食中毒のリスク　

７　避けて通れぬ白内障から目を守る　

８　歯周病の放置で認知症に　

９　皮膚炎から肌を守る知恵　

10　尿管結石と腎盂腎炎に抗う　

11　健康寿命を左右する骨卒中の恐怖　

12　腰痛を悪化させるＮＧ習慣　


おわりに︱ほんの少しの生活の見直しで健康長寿は可能