目次

脳の寿命を延ばすために、今からできる18の心得

【序章】　身体と脳の寿命はアンバランス
――なぜ身体の寿命に脳は追いつけないのか
脳の健康寿命をできるだけ延ばす方法を探るのがこの本の目的です
■日本人の平均寿命が延びた理由
■脳の仕組みや働きはあまりにも複雑
■脳の寿命も延ばせる！
■人間の脳は奇跡の臓器

【第１章】　脳の謎を知る――まだまだその正体はわかっていない
人間を人間たらしめているのは大脳皮質。
しかし、脳のことは10～20％しかわかっていない
■動物と人の違いは、脳の大脳皮質にある
■意欲、感情、知力を司る大脳皮質　
■大脳皮質の巨大ネットワークが脳の活動の要
■アインシュタインの脳は普通の脳とどこが違うのか
■脳だけにある独自の検疫システム
■脳は身体を制御しながら、自分自身を守っている
■脳の機能は数値で示せない
■脳の働きは、まだ10％か20％程度しかわかっていない

【第２章】　脳が老化する仕組み、それを予防する方法
心得１
脳の老化に早めに気づくために、
ちょっとした「変化」を見逃さない
■自分の「変化」に気づくことが大事
心得２
脳の老化の仕組みを、
４段階に分けて理解しておく
■①身体全体の老化――生活習慣病を予防する
何よりも大事なのは身体の血管。血管の年齢は脳の年齢に直結する
■②脳の血管の老化――生活習慣病が血管を老化させる
首と目の動脈に注意する
何かに取り組もうとする「意欲」こそが、脳の機能を維持する最大の秘訣
■③脳の神経細胞の老化――「楽しみ」を見つけてカバーする
「意・情・知」の大切さ
土台は意＝意欲
「情」で大切なのは「楽しい」という感情
「知」を鍛えるゲームは？
■④メンタルの老化――意欲を高めて役割を果たす
■人格が丸くなる人と尖る人
■発育を促す４つのピーク
■人格と病気の親和性

【第３章】　脳の健康寿命をいかに延ばすか
■認知症における一次予防～三次予防
まずは生活習慣病を治すこと。それで脳の健康寿命は確実に延びる
■生活習慣病を治す
心得３
糖尿病は最大の敵。
専門医のもとで真っ先に治す
①糖尿病は脳の最大の敵
心得４
コレステロールと中性脂肪を
コントロールする
②脂質異常症は血管をもろくする
心得５
血圧は高すぎても低すぎてもダメ。
なるべく変動させない
③高血圧は高すぎても低すぎてもイケナイ
心得６
肥満は生活習慣病の最終形。
適正な体重に近づける
④肥満は生活習慣病の最終形
心得７
歯周病は認知症を促進する。
放っておかずに必ず治療する
⑤歯周病は認知症の原因になる
【第４章】　脳の寿命を延ばすノウハウ (実践編)
■身体機能の低下を示すサイン
心得８
少し汗をかく程度の有酸素運動を
週に３回、30分くらい行う
■お勧めは有酸素運動
心得９
運動しながら頭も働かせる。
「ながら作業」には一層の効果がある
■脳の別々の場所を動かす
心得10
質が高く良い睡眠は
脳の健康に不可欠です
■睡眠で気をつけたい７つのポイント
①最適な睡眠時間は６・５～７時間
②昼間の覚醒と夜間の睡眠のリズムを整える
③寝具や空調などの環境を作る
④時間と気持ちの余裕を持つ
心得11
睡眠時無呼吸症候群は
必ず治療する
⑤睡眠時無呼吸症候群の治療はマスト
⑥医師の処方で薬の服用も検討する
⑦寝酒はお勧めできない
方法12
聴力低下を改善することは
脳の活動にとって極めて大事
■聴力低下は社会的な孤立を招く
心得13
社会的に孤立しないように
本人も周囲も気をつける
■社会的孤立は男性には深刻な問題
心得14
トランプ、囲碁、将棋、マージャンなどの
対人ゲームは、脳の老化防止に効く！
■ゲームで前頭葉を大いに使う
①計算ドリル、パズル、いわゆる脳トレの有効性は疑問
②お勧めはトランプ、囲碁、将棋、マージャンなどの対人ゲーム
心得15
脳にとっては「意欲」が大事。
何事もデュアル、トリプルで楽しむ
■意欲が盛んなら感情と知能が働く
①デュアルで楽しむことが大切
②旅行はトリプルで楽しい
③散歩の効果を三倍にする
【第５章】　脳に効く、食とクスリとサプリとは？
心得16
〝脳に効く特効薬〟のような
食べ物はないと知るべし
■食生活が豊かになり、血管は弱くなった
■食事はバランスが肝心
■食生活を見直す３つのポイント
■ＷＨＯが提唱する「健康的な食事の内容」
■食べる際の心得はやはり楽しむこと
心得17
毎日の飲酒は最悪。タバコよりも
酒のほうが脳にダイレクトに害をなす
■酒はダイレクトな神経毒
■酒が持つさまざまな悪影響
■一度に飲むより毎日飲む習慣のほうが、脳へのダメージは大きい
心得18
サプリメントの効果には結論が出ていない。
賢い姿勢はそれに頼らないこと
①サプリメントは認知症予防に効き目なし
②サプリの効果についてのエビデンスは非常に低い
③サプリが医薬品として売られていない３つの理由
④サプリを飲むことのメンタル面での効用
【第６章】　脳の最先端医療はどこまできたか
――アミロイドＰＥＴの効用
■脳の病気は、まだ解明できていない
■早期に発見すれば治る認知症もある
■脳の画像診断はここまで進化した
■アルツハイマー病はどのようにして起きるのか
■アルツハイマー病の次世代の治療法
■脳ドックはアルツハイマー病発見の役に立たない
■アミロイドＰＥＴ検査は最終兵器
■私が始めた「健脳ドック」

【最終章】　脳を知ることは健康寿命を延ばすこと
■認知症の予防とは
■人生に真摯に向き合う

　あとがき