2つの脂肪肝

　脂肪肝には次のように2種類あります。

●アルコール性脂肪肝
文字通り、お酒の飲み過ぎによって起きます。

●非アルコール性脂肪肝
お酒はあまり飲まないけれども、食欲旺盛で、ついつい食べ過ぎてしまう人に起きます。肥満、メタボリックシンドローム、脂質異常症（血液中の脂質の値が基準値から外れた状態）、糖尿病があると発症しやすくなります。

　脂肪肝は男性に多いのですが、女性も50歳以降になると増え始めますから、40～50代から食生活に気をつけたいものです。

*予防法・対策は？
　肥満、メタボ、脂質異常症、糖尿病、高血圧といった生活習慣病にならないような生活を送ることに尽きます。BMI＜体重（kg）÷（身長（m）×身長（m）＞が25未満になるように、意識してコントロールしてほしいです。具体的には次のような点を意識してください。

●食生活の改善
腹八分目を心がけます。糖質や脂肪分の摂りすぎに注意し、アルコール、ジュースや清涼飲料水を飲み過ぎないようにしましょう。

　食事のバランスにも気を配ってください。緑黄色野菜を食べて、ビタミン、ミネラルを積極的に摂るようにします。食物繊維が豊富な野菜や海藻類も摂ってください。果物を食べるときは果糖の摂りすぎに注意しましょう。

●運動
ウォーキングといった有酸素運動、あるいは筋力トレーニングを生活に取り入れましょう。運動メニューは書籍にてご紹介しています。

●肝機能検査を受ける
異常値があれば、すぐに適切な治療を受けましょう。

（『40歳からの健康年表』より抜粋）